改变的契机
作为一个三十多的老父亲，在处理日常的工作和生活中，感到越来越力不从心了，总是觉得好疲惫，在Roam Research上记录的最多的Daily memo总是说自己好累好累，学习了很多关于精力管理的方法，也总是不能有效的坚持下去。 好习惯的养成在我这个年纪是特别需要的，意志力已经所剩无几，只能通过科学的方法去养成适合自身的习惯。而习惯是复利的，自己现在表现出来的状态就是之前所有习惯的反应。 通过学习atomic habits，我认识到了养成习惯需要通过合适的场景，和不断的激励慢慢形成。
身份认同
要想养成好的习惯，先得知道习惯的重要性，习惯就是自己的{本能反应}。有了好的习惯，就可以不要过多思考的去完成一件件事情，减少了意志力的消耗。 形成习惯需要自己有着==身份认同==，而不仅仅是作为一个目标，目标实现之后会懈怠会空虚会不作为，而作为一个身份，则会伴随自己直到永远。 习惯可以帮忙实现目标，本质上来说，习惯会使你变成某种人，某个自己想成为的人。
形成习惯的四个步骤
提示 Make it obvious/Make it invisible
让需要养成的好习惯，显而易见 填写习惯计分卡，能够更好的了解自己的习惯，为自己改善自己的{行为}有了目的性的改变 让好习惯的提示到处可见 应用习惯叠加原理，也能更好建立自己新习惯的开始 明确自己的执行细节，于何时，何地，进行何事，越详细，就越能成功的进行，养成习惯。
渴求 Make it attractive/Make it unattractive
让需要养成的习惯{{变得有}}吸引力 利用喜好绑定，用自己喜好的行为强化需要进行的动作 加入相同的文化圈，比如说python小组，geek 小组，自动化小组，chemistry 小组 创建激励方式，在做非日常习惯之前先做一件自己很喜欢的事情
反应 Make it easy/Make it difficult
- 减少阻力，减少养成好习惯的步骤
- 备好环境，创造一种有利于好习惯养成的环境
- 把握好决定时刻，优化可以产生重大影响的小选择
决定性时刻为你未来的自己设定了选择，如走进餐厅是一个决定性时刻，因为它决定了你午餐吃什么。这些小选择累计起来，每一个都为你如何度过下一段时间设定了轨迹
利用两分钟原则，让习惯占用的时间少，让习惯先启动起来 自动化自己的习惯，在能帮助自己好行为的技术和物品上有所投入
奖励
利用增强法，完成一套{习惯动作}后==立即==奖励自己 利用习惯追踪法，记录习惯，尽量不要中断 绝对不能连续错过两次，如果忘记做了，一定要尽快补救
联系自身去建立习惯的措施
阅读的习惯
- 随手能拿到kindle
- 看好书之后可以浏览会Inoreader
- 记录自己的看书结果，习惯追踪，有热点图 - 类似于Github的图
- 每天可以只看3分钟
- 坚持完成~N个习惯/focus 就买一个自己在Wishlist喜欢的东西
锻炼的习惯
- 需要在客厅放好瑜伽垫，随时可以进行锻炼
- 锻炼的时候可以听听Clubhouse，或者看看剧。
- 记录自己的训练结果，习惯追踪，有热点图 - 类似于Github的图
- 每天只要锻炼3min即可，不苛求
- 坚持完成~N个习惯/focus 就买一个自己在Wishlist喜欢的东西